健身館里的９大謊言-生活錦囊

它們來自閨蜜的電話，健身教練的經(jīng)驗(yàn)，小報(bào)上的明星新聞，電視里的購物廣告……它們有兩個(gè)共同點(diǎn)：流傳甚廣，而沒有科學(xué)依據(jù)。WebMD網(wǎng)站通過采訪專業(yè)醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師，總結(jié)出了9個(gè)最常見的假“健身貼士”。
　　
　　1在跑步機(jī)上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小。
　　
　　真相兩者都會(huì)對膝關(guān)節(jié)施加壓力，導(dǎo)致?lián)p傷。最佳的辦法是采用多種有氧運(yùn)動(dòng)形式，如樓梯機(jī)或腳踏車。
　　
　　2仰臥起坐機(jī)可以幫助去除腹部脂肪。
　　
　　真相仰臥起坐機(jī)的確可以鍛煉腹部肌肉，但它對脂肪沒有辦法。除了手術(shù)切除，你不能簡單地選擇一處脂肪然后去掉它。燃燒脂肪是全身的系統(tǒng)工程。
　　
　　3有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)依然加快新陳代謝水平。
　　
　　真相在運(yùn)動(dòng)之外的時(shí)間里，你僅僅比不健身的人每天多燃燒20卡路里——相當(dāng)一粒MM豆。
　　
　　4游泳是減輕體重的好辦法。
　　
　　真相游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除緊張，但除非你每天游上幾個(gè)小時(shí)，單純靠游泳消耗的熱量并不足以減少脂肪。
　　
　　5瑜伽可以緩解一切背部疼痛。
　　
　　真相如果你的背痛是由肌肉疲勞引起的——絕大多數(shù)坐辦公室的人的背痛是這種——瑜伽是適合你的。但如果是脊椎問題導(dǎo)致的背痛，如腰椎間盤突出，瑜伽不但沒有幫助，還會(huì)惡化癥狀。
　　
　　6果不出汗，運(yùn)動(dòng)量就不夠。
　　
　　真相出汗只是身體的一種冷卻方式，并不一定代表在燃燒熱量。
　　
　　7只要感覺不錯(cuò)，就不算運(yùn)動(dòng)過量。
　　
　　真相運(yùn)動(dòng)過量的癥狀通常出現(xiàn)在一兩天后。不管感覺多好，如果長期間沒有運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)。
　　
　　8用專業(yè)健身館里的健身器械鍛煉更安全。
　　
　　真相當(dāng)你按照自己的身高和體重適當(dāng)調(diào)整好健身器械時(shí)才是這樣的。
　　
　　9如果沒感覺到肌肉酸痛，那就是沒有練到位。
　　
　　真相在運(yùn)動(dòng)后一兩天感覺輕微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是運(yùn)動(dòng)正在進(jìn)行中就感覺到疼痛，更可能的答案是你已經(jīng)受傷了。