阿諾德·施瓦辛格生長于奧地利，年輕時骨瘦如柴，就連他父母也想不到他竟下決心練習舉重。他每周3次去家附近的健身館練習，每天晚上又在家中練上幾個小時。今天他已由健身冠軍變為電影史上最賣座的明星演員，身價之高在美國演藝界數一數二。
　　
　　是什么因素促使他達到事業的頂峰呢？施瓦辛格在最近的一次電話采訪中一語道破：“辛苦的耕耘，同時嚴于自律，并隨時作積極，樂觀的思考。”
　　
　　我的一些心理學同行最近的調查研究證實了一以貫之的辛苦耕耘的重大意義。1988年，佛羅里達州立大學的K·安德斯·埃里克森與德國研究人員合作，比較兩組青年樂手的事業發展。第一組的10位成員均具備成為國際一流演奏家的條件，另一組的10位只是“表現優異”而已。埃里克森還請10位享有國際聲譽的交響樂團的小提琴手作為實驗對象，其中包括柏林·菲爾哈默尼克。所有人員都被要求記目前訓練日記，并對以前的訓練日程作出自我評價。
　　
　　埃里克森發現，在這些音樂人才中，那些被認為“表現優異”的一組到20歲為止，已訓練了7500小時——一個驚人的數字！然而，另外一組被認為是國際最高水平的表演訓練時間已達10000小時，相當于一年多的額外苦練。更富有意味的是，那10名交響樂團的表演者所花費的訓練時間與后一組同齡音樂奇才相比，不多不少，也是10000小時。
　　
　　當然，努力并不等于蠻干。要事業有成，時間必須運用得當。你需要富有成效地工作，這樣你的辛勞才能得到回報。不妨參考以下建議：
　　
　　大膽做夢，全心圓夢
　　
　　作為美國滑雪隊的顧問，我親眼目睹了這一滑雪隊的隊員由1994年北歐聯合賽中12支隊中的最后一名躍居當今世界第四強的奇跡，而且我敢預言到1998年冬季奧林匹克賽中他們將雄踞第一。原因是他們自1994年敗北之后，就立誓一定要拿到滿懷獎杯回家，并且從此開始了艱苦的訓練工作。以后每遇逆境，他們就盡力想象獲獎的情景，并以此目標自我鞭策，加倍努力。
　　
　　努力本身不是目的，它所企圖的正是回報。你必須為一定目標而工作。應盡早地設定目標，然后付出你所有的心血去實現它們。
　　
　　咬定目標，專心致志
　　
　　心理學家加里·福斯特利用工作之余時間寫了14本書。他在繁忙的臨床事務之外仍能著述如此豐富，實因定下了“著作為先”的原則。每個星期一，他從上午9點鐘寫到11點半，然后跑步去吃午飯，之后一直寫到下午4點。寫作時他不接電話，也不做別的事或家務。福斯特每周還會花兩三天的時間寫作，但星期一是神圣不可為他事侵擾的，因為這是他一周工作的要務。
　　
　　辛苦耕耘不是你在心猿意馬時所能做到的。為了從中得到收獲，您必須保持一以貫之的、有規律的、嚴格而又富有成效的作風。
　　
　　穩打穩扎，步步為營
　　
　　我向運動員和公司主管提供顧問服務時，常常提到“1％”原則。“1％”原則即是不要指望一步登天，但求每次有1％的進步。美國滑雪隊的成績所以漸入佳境，也不外乎循序漸進。運動員的速度每年加快2％，那么在下一屆的奧林匹克運動會上他們就足以戰勝精力充沛的日本隊和挪威隊了。
　　
　　正視弱點，及時祛除
　　
　　我的同事研究過為何有些行政人員會功敗垂成。摩根·麥考爾等3人合著的《經驗之談》一書指出，這些人的致命之處在于只考慮到自己的長項，而不愿花力氣去克服甚至正視自己的弱點，恰恰因這些“微不足道”的弱點而招致失敗。
　　
　　獎勵自己，勞逸結合許多運動員不能取得成功的原因，在于他們一段又一段地緊張訓練，從不為自己安排一個作為辛勞報償的休閑時刻。
　　
　　不管從事的是何種工作，你一定要為自己已取得的成績表示獎賞。如果這一天你已完成日程表上計劃的工作，不妨去看一場電影；如果你這一個月的訓練任務圓滿結束，你就可以獎給自己一雙新跑鞋；這樣的獎賞能夠激勵你做好下一步的工作。
　　
　　不忘睡一個午覺。艾瑞克森的研究發現，一流演奏家除了特別勤于練習，也有午睡的習慣。勤奮練習之后，稍事休息，哪怕為時短暫，也有益身心，有助于繼續練習。
　　
　　我曾接觸的人當中，尤其是行政人員，往往以為努力等于不停工作。但體力透支結果適得其反；疲倦了自然容易犯錯，事后還得花工夫補救。所以，你應該將休息一項列進你的時間表。你可以在家里打一個盹兒，即使在辦公室里，你也要學會在一段緊張的工作之后調適一下。
　　
　　三省吾身，有備所圖
　　
　　1995年圣地亞哥市帕德里斯棒球場，托尼·格威恩第六次獲得國家棒球隊的冠軍稱號。他成就的奧秘之一就是靠不斷檢視自己的錄像資料。格威恩將每一次自己參賽的實況都錄下來，然后仔細觀看，并在第二天的訓練中克服他在錄像中發現的所犯的錯誤，常此以往技術不斷得以完善。
　　
　　盡管在商務或學業中很難攝錄自己的經歷，但你可以在每一天結束工作之后回顧一下，再反躬自問：我取得了哪些成績？哪些地方還需進一步努力？我該為明天做些什么準備？
　　
　　互相激勵，互相支持
　　
　　不管目標是多么重要，其間的過程總是艱辛的。所以你需要別人的鼓舞和支持，需要有人對你說：“干得好！”當我擔任兒童棒球隊的教練時，我經常要求孩子的母親或父親參與他們的訓練或游戲，以示對孩子訓練活動的支持。父母的支持非常有用。當我的一名研究生采訪運動員的成功之道時，發現他們成功的原因有兩個：努力不懈，父母的鼓勵和支持。
　　
　　將你的奮斗目標告訴你的配偶、子女、同事，爭取他們盡可能多的支持。同樣，他們也需要你的支持去實現他們的理想。要達到彼此的目標，大家必須互相支持。
　　
　　目光遠大，甘于寂苦
　　
　　我在南加州大學攻讀博士學位的時候，每個周末我都貓在我們車庫里的一塊自造的學習室里苦讀。有一個星期天，我的一位朋友帶著我全家去迪斯尼樂園，他們在那兒給我打來電話：“嗨，約翰。我敢說你很想跟我們在一起！”開始我還抱怨他們打攪了我的學習，馬上卻又顧影自憐起來。可憐一個人待在這悶熱的車庫里，而他們正在盡情享樂。但立即我又想起自己為什么要呆在這里，我是想讓自己成為安德森博士。這個想法讓我沉醉，于是不顧悶熱的空氣，謝絕一切來電，又繼續埋首書本。
　　
　　“在工作中你能找到自己的價值。”作家喬瑟夫·康納德寫道。如果你把工作當成受罪的話，你將永遠不可能達到目標。辛苦的工作有時也難免令人萌生放棄之念，但苦盡甜來——辛苦過后，終見彩虹。