三餐食譜表格
引言
每天都要吃飯，但是對于不少人來說，每頓飯吃什么卻是個難題。為了幫助大家更好地規劃飲食，我們準備了一份三餐食譜表格。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它能夠為身體提供所需的能量和養分。以下是一個適合早餐的食譜表：
| 主食 | 蛋白質 | 水果/蔬菜 |
|---|---|---|
| 全麥面包/燕麥片 | 蛋/豆腐/牛奶/燕窩粥 | 香蕉/蘋果/草莓/西紅柿 |
| 米粉/米線 | 火腿腸/培根/豆漿 | 胡蘿卜絲/番茄丁/黃瓜條 |
| 油條配豆漿 | 煮雞蛋/水煮蛋/豆干 | 橙子/菠蘿/芒果/奇異果 |
午餐
午餐是一天中最繁忙的時候，所以需要能夠迅速準備的食品。以下是一個適合午餐的食譜表：
| 主食 | 蛋白質 | 水果/蔬菜 |
|---|---|---|
| 米飯/面條/饅頭 | 牛肉/豬肉/雞肉/豆腐 | 青菜/黃瓜絲/番茄沙拉 |
| 三明治（火腿、培根、雞肉） | 烤魚片/蝦仁 | 水果沙拉（蘋果、草莓、柚子） |
| 意大利面條配番茄汁和芝士碎末 | 鹵牛肉/鹵雞肉/鹵豆腐 | 胡蘿卜絲/西蘭花/黃瓜切片 |
晚餐
晚餐要比午餐更加豐盛，但需要注意的是，不要在晚上吃得太過油膩或者太過辣味。以下是一個適合晚餐的食譜表：
| 主食 | 蛋白質 | 水果/蔬菜 |
|---|---|---|
| 糯米飯/饅頭配青菜湯羹 | 紅燒肉/清蒸鱸魚 | 木耳拌黃瓜/涼拌豆皮條 |
| 炒米粉配小菜（辣椒、花生等） | 宮保雞丁/咖喱牛肉塊 | 涼拌海帶結/西紅柿炒蛋 |
| 紫菜包飯/烤面包配牛油果泥 | 黑椒炒蝦仁/奶油焗扇貝 | 醋溜白菜/蒜蓉西蘭花 |
結語
以上是一個適合三餐食譜的表格，但并不是絕對的規定，大家可以根據自己的口味和需求來進行搭配。希望這份食譜能夠幫助大家更好地規劃自己的飲食，保持健康！
