一日三餐飲食表格
一日三餐飲食表格
健康的生活離不開良好的飲食習慣。為了保持身體健康，我們需要每天攝取適量的營養素，這就需要我們合理搭配每餐的食物。以下是一份適用于成年人的一日三餐飲食表格。
早餐
| 食物類別 | 建議攝入量（克） | 具體食品示例 |
|---|---|---|
| 主食 | 50-100克 | 面包、饅頭、米粉、大米等 |
| 蛋白質食品 | 30-50克 | 蛋、豆腐、牛奶等 |
| 水果/蔬菜/堅果類 | 100-150克（水果），50-100克（蔬菜），10-20克（堅果類） | 蘋果、香蕉、番茄、胡蘿卜、核桃等 |
早餐是一天中最重要的一餐，也是人體需要能量的時候。因此，我們應該在早餐中攝取足夠的碳水化合物和蛋白質。同時，水果、蔬菜和堅果類也是必不可少的，它們可以提供足夠的維生素和礦物質。
