減肥餐食譜一日三餐七天菜譜表

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注意自己的身材和健康。而減肥成為了現代人最為關注的話題之一。除了運動以外，合理的飲食也是減肥成功的關鍵之一。

下面給大家分享一份七天減肥餐食譜表，每日三餐都有詳細搭配，在食材選擇上也充分考慮到了減肥需求。希望能夠對你們有所幫助！

第一天

• 早餐：燕麥片 牛奶 半個香蕉
• 午餐：紅燒茄子 番茄炒蛋 米飯
• 晚餐：清蒸三文魚 蘆筍炒香菇 米飯

第二天

• 早餐：全麥面包片 芝士片 西紅柿片
• 午餐：青椒炒肉 蘿卜排骨湯 米飯
• 晚餐：荷塘小炒肉 清蒸豆腐 米飯

第三天

• 早餐：土豆燒牛肉 米飯
• 午餐：香菇竹筍燉雞 涼拌黃瓜絲 米飯
• 晚餐：蔥爆羊肉片 西紅柿牛腩湯 米飯

第四天

• 早餐：蛋黃三明治 奶茶一杯
• 午餐：清蒸蝦仁 鹽水花生米 米粥一碗
• 晚餐：青椒土豆絲炒肉片 紫菜豆腐湯圓湯 米粥一碗

第五天

• 早餐：玉米片加牛奶和水果沙拉一份（無糖）
• 午餐：清蒸鱸魚 木耳炒白菜 米飯
• 晚餐：蔥爆牛肉 豆腐紫菜湯圓湯 米粥一碗

第六天

• 早餐：黑米粥一碗 芝士片三片
• 午餐：糖醋里脊 炒西蘭花 米飯
• 晚餐：紅燒排骨 涼拌黃瓜絲 米粥一碗

第七天

• 早餐：水果沙拉一份（無糖） 全麥面包片兩片
• 午餐：清蒸海帶絲 涼拌黃瓜絲和蘿卜絲 米粥一碗
• 晚餐：紅燒茄子土豆燉牛肉湯圓湯 米粥一碗

以上是減肥菜譜表，每天三頓正常的食量，慢慢吃，嚼得細致一些，別急著把飯吃完。其實不管是哪種減肥方式，都需要耐心和恒心，加上合理飲食和適度運動，才能達到良好的減肥效果。