一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，還都是同一個受力點被磨損，身體受得了嗎？

如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷，而這種損傷是不可逆的，長期下去，在生活中就會感覺到疼痛。

如果長期不運動，去了健身房或者買了跑步機，就在跑步機上進行大量的跑步運動，那身體是一定會受不住的。

醫生說：

現在大家都喜歡去健身房或者買跑步機在跑步機上跑步，但是要提醒大家，在我們醫院，有很多患者因為長期在跑步機上跑步而來就診，甚至有些患者還因此動手術！所以不建議大家長期使用跑步機跑步，或者最好選擇使用沒有坡度的跑步機。

注意事項：

1、遵循10%的原則：不管是跑步機還是平地跑，剛開始跑步時，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎上加10%，約450米;之后隨著身體的適應依次遞加。

2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機上跑步帶來的軟骨損傷。

3、如果平時經常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機，那倒不需要太多擔心。

跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生，跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。

有數據有真相！

美國貝勒大學醫學院的研究者就曾通過X光掃描2683名研究對象的膝關節，發現：經常跑步的人膝蓋患關節炎的概率為22.8%；不跑步的人膝蓋患關節炎的概率為29.8%。

為啥很多大神月跑100公里都沒事，你跑10公里就傷膝？事實上，不正確的跑步方式和習慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。

醫生說

跑前不熱身，肌肉的血氧供應不上、肌肉韌性狀態不佳，韌帶、肌肉、關節都容易受到損傷。

1、正式開跑前

起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小范圍小跑、側身運動、踢腿等都可以。

2、跑步結束后

不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢關節因“被急剎車”造成沖擊和損傷。

3、跑后記得拉伸

能有效放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環，加快代謝廢物的排除，減少運動后的肌肉酸痛。

4、正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該是：

很多人為了增加活動量，會特地去山路跑，這樣是很容易傷膝蓋的。

平時的跑步鍛煉最好還是在平地跑，有條件的跑塑膠跑道更好。